trening 18

[...] daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g 14.30 Obiad Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g 18.00 Kolejny posiłek [...]

[...] żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie też robię 500 spięć brzucha, zacznę też trenować dolne partie brzucha. Czy takowy trening, czy takowe rozmieszczenie hiitu i aerobów jest prawidłowe? Jak ograniczyć stratę tkanki mięśniowej, jakie posiłki spożywać? Dodam, że nie zamierzam zażywać żadnych [...]

[...] Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f0d0b3231e4bf4b3dffd513909ad4b.png Mężczyzna, endormorfik (CHYBA), 17 lat, 90,5 kg, 178 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90,5 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = [...]

[...] uda : 70 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening specjalistyczny pod zawody w trójboju, wysoka intensywność, cwicznia globalne Odżywianie : Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]

Co o nim sądzicie...podobno po wje***** 30 tabletek jest efekt Prawda?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: ... Obwód uda: .. Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: .. [...]

Prosze was o pomoc w doborze odpowiedniej pory jedzenia Suplementów oraz ogólnych porad: CREATINE: DT: rano na czczo 5 g po treningu 5g DNT: rano na czczo 5 g BCAA : 7g DT: Przed treningiem 3,5g Po treningu 3.5g DNT: Brak BIAŁKO: DT : 20m Przed snem CARBO: DT : Po treningu GAINER: Uzupełnienie Diety Teraz Pare pytań a mianowicie: 1-Skoro moje [...]

Witam wszystkich. Moje pytanie dotyczy cyklu ze 100 tabsow mety ruskiej i 10 shotow prolo.Chodzi mi o to jakie dawki stosowac???? Z gory dzieki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie miezylem Obwód ramienia: 36 Obwód talii: nie miezylem Obwód uda: nie miezylem Obwód łydki: nie miezylem [...]

[...] - makaron 250g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 25g, warzywa 14:00 - makaron 250g, pierś 150g, oliwa 25g, warzywa 17:00 - makaron 250g, pierś 150g, warzywa 18:30 TRENING przed treningiem - maltodekstryna 100g po treningu - WPC Ostrowia 20g, glukoza 50g 20:00 - makaron 250g, ryba 200 g, warzywa 23:00 - twaróg 180 g, oliwa 50g, warzywa Wychodzi : B [...]

[...] i nie wiem czy go robić dodam też że nie mam oponki czy jakoś wypukłego. Opisze w Pkt informacje o sobie i jakie Mam pytania 1) wiek: 18 2) waga/wzrost: 77kg/177cm 3) staż treningowy: 1Rok 4) cel cyklu: Siła Masa 5) Biceps/Obwód Klatki: 35cm Na luzie, 37cm Napięty/ok.110cm 6) stosowane już wcześniej suplementy: FA Xtreme Creatine 500 g 7) [...]

[...] sama diete nie musiscie sie martwic bo juz mam ja ulozona. Trening ok 4 razy w tyg zakres powotrzen 12-15. Od rana na czczo areoby ok 30-40min, zastanawim sie nad dorzceniem treningu interwalowego, ale nad tym jeszce pomysle. I teraz moje pytanie: chcialem zakupic jakies spalacze aby pomoc naturze w walce ze zbednym tluszczem( poniewaz jestem [...]

[...] cm. Waga: 65 kg. Zapotrzebowanie: Kalorie: 3212.71 kcal WW: 441.75 gram Bialko: 120.48 gram Tluszcz: 107.08 gram Dostarczone: Kalorie: 3535 kcal WW: 400 gram Bialko: 287 gram Tluszcz: 92 gram Prosze o poprawki Co lepiej brac po treningu? Kreatyne mono przed i naczczo, czy naczczo i po? Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-15 19:58:55

[...] prawy dość znacznie boli , w poniedziałek zażyłem symex , we wtorek powtórzyłem także 1 tab, i czuję że jest lepiej. Pytanie brzmi czy teraz brać 1/2 tab 2x w tygodniu ? i jak długo bo cykl miał trwać 34 tygodnie. I jeszcze jeden temat mocno bolą mnie barki czy odpuścić na 2 tyg treningi czy zmniejszyć obciążenia ( szkoda troche na towarze )

Ponad rok temu ważyłem 120 kg, następnie udało mi się zejść już do 99 kilogramów. Zaniedbałem się i znów mnie przez tą zimę zalało i czas się ogarnąć aby na plaży baby nie mogły oderwać wzroku ! Z czasem mam zamiar bardziej dopinać dietę, lecz zważcie na to że nie jestem zawodowym kulturystą, nie przygotowuję się do zawodów więc i dieta raczej nie [...]

[...] 150g piersi z kurczaka warzywo 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. 20g Nitroprogen ogólnie lekko koło 4000 kcal będzie w tym 3500 z jedzenia. nigdy nie byłem zwoleninikiem liczenia kalorii i składników... jak rosne to jest ok jak spadam to mało kcal. waga 80 kg. treningi 3x siłka i 2 razy boks budowa ektomorfik stary post do kasacji:

[...] dodam wieczorem Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szacunkowo ok. 15-17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening, jak zajdzie potrzeba to prace wokół domu- odśnieżanie, itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu fbw, 3 WF tygodniowo na których dość [...]

[...] 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed treningiem 2h) ryż 100g pierś 100g surówka seler\jabłko\marchew B 29 W 80 T 15 kcal 600 17 trening Po treningu 18.30 Makaron 100g tuńczyk 100g Banan B 36 W 90 [...]

Witam, po 2 miesiącach przyszedł czas na krótką regenerację a potem chciałbym zmienic plan, zeby urozmaicic trening. Teraz cwiczylem fbw, i przy tym planie chcialbym zostac, jednak z pewna zmiana cwiczen. A: Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Plecy: Wiosłowanie Barki: Wyciskanie siedząc sztangielkami Biceps: Uginanie ze [...]

[...] chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 weider 100g B 20 TL 2 WW 68 18:00 100 g ryz bialy 100g piers z kury salatka [...]

[...] g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty) W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan 4.obiadek domowy 16:30 po około 30 minutach 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107/110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:jest -białko:3g /kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg masy ciała -tłuszcz:1.8g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko metanabol po ostatnim cyklu udało mi się zyskac 12kg masy - 2 kg spadek (woda) 8. [...]